Masalah kurang tidur dan cara mengatasinya

Kurang tidur dapat dialami oleh siapa saja, baik pekerja, ibu rumah tangga, pelajar, bahkan anak kecilpun dapat mengalaminya. Ini bukan hanya terjadi di karenakan faktor internal (seperti penyakit insomnia, atau yang lainnya), dapat pula karena aktivitas kita sehari-hari yang menyita waktu kita. Padahal, efek kurang tidur bukan sekadar akan membuat Anda mengantuk keesokan harinya, dan jadi kurang dapat berkonsentrasi saat melakukan aktivitas di kemudian harinya.

Beberapa pakar saraf meyakini bahwa salah satu tujuan tidur adalah memberikan peluang pada otak untuk membangun dan menguatkan jaringan penghubung saraf. Orang yang biasa tidur cukup akan mempelajari informasi baru dengan lebih cepat dan memiliki memori yang lebih tajam. Namun apa jadinya bila Anda selalu kekurangan tidur dari hari ke hari? Berikut beberapa akibat yang akan anda dapati :
efek jangka pendek :

1. Kurang tidur dapat membuat anda menjalani hari dengan mood yang kurang baik
2. Tidur dalam waktu yang singkat akan mengurangi kecepatan reflek anda dan menurunkan tingkat respon (hati-hati jika anda berkendara)
3.  efek jangka panjang :
4. Menurunkan kadar hormon leptin yang membantu mengontrol nafsu makan, sehingga mudah terserang obesitas
5. Meningkatkan kadar hormon stress sehingga memaksa tubuh mengirim lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah
6. kadar kortisol meningkat sehingga memperlambat produksi kolagen yang dapat memicu terjadinya keriput lebih cepat
7. Bisa menimbulkan rasa sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis
8. Menurunnya kekebalan tubuh dikarenakan berhentinya produksi senyawa kimia tertentu yang menjaga tubuh dari kuman, sebuah studi pada tahun 2009 juga mendapati bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam sehari akan meningkatkan peluang mengalami flu tiga kali lipat
9. Mengurangi jatah tidur dari delapan jama menjadi enam jam sehari akan menimbulkan kadar peradangan kronis dan meningkat ke risiko serangan jantung, stroke dan osteoporosis.

Kesimpulannya, meskipun Anda merasa cukup kuat menjalani aktivitas meskipun terbiasa tidur hanya lima jam sehari, pikirkan lagi efek jangka panjangnya. Cobalah untuk mengurangi rutinitas yang kurang penting menjelang tidur, seperti menonton TV, mengecek email, membaca buku, atau chatting di ponsel. Perlahan, tambah jam tidur Anda setengah jam setiap minggu sehingga mencukupi kuota tujuh atau delapan jam setiap malam. Para pakar mengatakan, satu tanda bahwa Anda sudah cukup tidur adalah jika Anda bisa bangun tepat waktu setiap hari tanpa bantuan alarm.

Tapi jika kurang tidur terjadi akibat sulit tidur,Berikut 10 langkah yang dapat Anda lakukan.

- Mandi air hangat.

"Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tidur," ungkap Paul Martin, penulis buku baru Counting Sleep.

- Tetap pada waktu tidur yang sama.

Para ahli tidur yakin pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama secara teratur adalah penting bagi tidur sehat.

- Minum susu hangat sebelum tidur.

Minum susu hangat dapat mendorong kantuk karena susu mengandung unsur pendorong kantuk. - Hindari minum terlalu banyak alkohol.

- Membeli tempat tidur baru.

Jika tempat tidur Anda lebih dari 10 tahun, pertimbangkan untuk menggantinya. Struktur tempat tidur akan memburuk sampai 70 persen yang menyebabkan gangguan tidur dan kemungkinan merusak tulang belakang.

- Hubungan seks.

Jika Anda stres, khawatir, atau hanya tidak bisa tidur, lakukan hubungan seks. Ada bukti ilmiah yang kuat, orgasme mendorong mengeluarkan endorphins, suatu kimia yang dikeluarkan otak yang bertindak sebagai painkiller efektif.

- Cobalah membaca novel.

Atau bacaan lain yang Anda senangi. namun jangan membaca buku-buku bermateri rumit. Anda akan terus memikirkannya.

- Menulis tugas-tugas besok hari.

Dibading Anda menghabiskan malam hari mengkhwatirkan tugas besok hari, sebaiknya menulis daftar tugas dalam pikiran, sehingga otak mampu untuk istirahat di malam hari. Ini mencegah otak aktif dan menghentikan kekhwatiran sepanjang malam.

- Hindari makan sebelum tidur.

Makan di larut malam dapat merangsang pencernaan, membuat Anda terjaga sepanjang malam. Menutut Paul Martin pencernaan dapat meningkatkan temperatur tubuh dan membuat tubuh dan otak bekerja.

- Tidur di ruangan gelap dan tenang.

Untuk menjamin tidur malam yang panjang dan tidak terganggu, cobalah tidur di tempat gelap atau dengan lampu yang tidak terlalu terang karena hormon tidur akan dikeluarkan otak selama berjam-jam di kegelapan sekalipun Anda tengah terjaga